Como escolher a altura certa para sua mesa regulável em altura?

Selecionando um ajustável em altura mesa de pé é apenas o primeiro passo. Os benefícios reais para a saúde e a produtividade advêm da configuração precisa da área de trabalho de acordo com as dimensões pessoais do seu corpo, alcançando o altura mais ergonomicamente ideal . Esteja você trabalhando em pé ou sentado, o objetivo principal é manter o alinhamento natural do corpo, minimizar a tensão muscular e prevenir dores crônicas de longo prazo.

1. Determinando sua altura de trabalho em pé: o princípio fundamental

A altura ideal quando em pé deve garantir que seu corpo esteja relaxado, equilibrado e trabalhando sem esforço. O segredo é seguir o famoso Regra do cotovelo de 90 graus .

Guia passo a passo:

1. Fique em uma postura relaxada: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo um alinhamento natural da cabeça, pescoço e coluna.
2. Relaxe seus ombros: Deixe seus ombros caírem naturalmente; evite encolher os ombros ou inclinar-se para a frente.
3. Dobre os cotovelos (90 graus): Dobre os cotovelos em um ângulo reto (90 graus), mantendo os antebraços paralelos ao chão.
4. Ajuste a altura da mesa: Levante ou abaixe a superfície da mesa até que a área onde o teclado e o mouse estejam logo abaixo seus cotovelos.
5. Verifique seus pulsos: Quando suas mãos são colocadas no teclado, seus pulsos devem permanecer neutros e retos, e não dobrados para cima ou para baixo. Se seus pulsos estiverem inclinados para cima, a mesa está muito alta; se estiverem inclinados para baixo, a mesa está muito baixa.

Objetivo principal: Certifique-se de que seu antebraços estão paralelos ao chão ao digitar. Isso minimiza o estresse nos ombros, pescoço e pulsos.

2. Determinando a altura de trabalho sentado: comece com a cadeira

Para uma mesa de pé com altura ajustável, definir a altura perfeita para sentar requer começar com o ajuste correto da cadeira.

Guia passo a passo:

1. Ajustar a altura da cadeira (pés): Sente-se na cadeira e ajuste a altura para que seu os pés estão apoiados no chão (ou em um apoio para os pés). Suas coxas devem estar paralelas ao chão e os joelhos devem estar dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
2. Ajustar a altura da mesa (braços): Mantendo os pés e os joelhos em posição, ajuste a altura da mesa. Aplique o Regra do cotovelo de 90 graus novamente, garantindo que suas mãos estejam no teclado, com os pulsos apoiados e os antebraços paralelos ao chão.

Nota: Muitas pessoas ajustam incorretamente primeiro a mesa e depois a cadeira. A sequência correta é: Primeiro, coloque a cadeira na altura ideal para sentar e, em seguida, abaixe a mesa até ficar no nível dos cotovelos.

3. Determinando a posição do monitor (tela)

Independentemente de você estar em pé ou sentado, a posição do monitor é vital para proteger a coluna cervical.

4. Tabela de referência prática para configurações de altura

Embora a ergonomia deva ser baseada em medidas pessoais, a tabela abaixo fornece um intervalo de referência geral baseado na altura (em centímetros) para servir como ponto de partida para as configurações da sua mesa:

5. Ajustes Finais e Recomendações

• Utilize predefinições de memória: Se a sua mesa elétrica de pé tiver uma função de memória (geralmente rotulada como M1, M2, M3, etc.), certifique-se de salvar as alturas perfeitas para sentar e ficar em pé assim que encontrá-las. Isso torna a troca de posição rápida e sem esforço.
• Considere a espessura do sapato: A espessura dos sapatos que você usa em pé afetará sua altura efetiva. Se você troca de calçado com frequência, pode ser necessário fazer pequenos ajustes.
• Ajuste Contínuo: A ergonomia é um processo contínuo de otimização. Se você sentir algum desconforto depois de trabalhar na nova altura por 15 a 30 minutos (como tensão nos ombros ou dor no punho), faça microajustes imediatos até encontrar o estado mais confortável.

Ao definir com precisão a altura da sua mesa de pé, você garante que seu corpo mantenha uma postura saudável e natural, seja sentado ou em pé, maximizando assim a eficiência do seu trabalho e protegendo sua saúde física.